To do\u015bwiadczenie, kt\u00f3re potrafi odebra\u0107 resztki si\u0142 po najtrudniejszym dniu. K\u0142adziesz si\u0119, zamykasz oczy i marzysz o regeneruj\u0105cym \u015bnie, ale wtedy Tw\u00f3j umys\u0142 \u2013 zupe\u0142nie jakby czeka\u0142 na t\u0119 chwil\u0119 ciszy \u2013 w\u0142\u0105cza si\u0119 na najwy\u017csze obroty. Przypomina to rozp\u0119dzon\u0105 turbin\u0119, kt\u00f3rej nikt nie potrafi zatrzyma\u0107. My\u015bli p\u0119dz\u0105 jedna za drug\u0105: jutrzejsze spotkanie, zaleg\u0142y rachunek, dziwny ton wiadomo\u015bci od kole\u017canki, kt\u00f3ry analizujesz na dziesi\u0105tki sposob\u00f3w. Do tego dochodz\u0105 domowe obowi\u0105zki, zepsuta pralka i nag\u0142e wspomnienie sytuacji sprzed lat, w kt\u00f3rej poczu\u0142a\u015b si\u0119 niezr\u0119cznie. Je\u015bli znasz to uczucie, wiedz, \u017ce nie jeste\u015b w tym sama.<\/p>\n\n\n\n
Obecne tempo \u017cycia wymaga od nas koncentracji na absurdalnej liczbie spraw jednocze\u015bnie. Chc\u0119, \u017ceby\u015b to us\u0142ysza\u0142a: Tw\u00f3j m\u00f3zg nie jest uszkodzony. On robi dok\u0142adnie to, do czego przygotowa\u0142y go miliony lat ewolucji \u2013 analizuje zagro\u017cenia, sortuje informacje i stara si\u0119 Ci\u0119 chroni\u0107. Problem tkwi w tym, \u017ce nikt nie nauczy\u0142 go, jak prze\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 w tryb wieczornego spokoju.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy czujemy nat\u0142ok my\u015bli, najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niamy ten sam b\u0142\u0105d: zaczynamy z nimi walczy\u0107. Pr\u00f3bujemy zmusi\u0107 si\u0119 do ciszy komendami w stylu \u201enie my\u015bl o tym teraz\u201d lub \u201emusz\u0119 si\u0119 wreszcie wyciszy\u0107\u201d. To jednak strategia skazana na pora\u017ck\u0119. Im bardziej naciskasz, tym g\u0142o\u015bniejszy staje si\u0119 ten wewn\u0119trzny krzyk. Przypomina to pr\u00f3b\u0119 uspokojenia p\u0142acz\u0105cego dziecka poprzez podnoszenie g\u0142osu \u2013 efekt jest odwrotny do zamierzonego.<\/p>\n\n\n\n
Prawdziwe wyciszenie nie polega na magicznym wymazaniu my\u015bli, ale na zmianie Twojej relacji z nimi. Wyobra\u017a sobie, \u017ce siedzisz na \u0142awce przy wyj\u0105tkowo ruchliwej arterii miasta. Samochody przeje\u017cd\u017caj\u0105 jeden po drugim \u2013 osobowe, ci\u0119\u017car\u00f3wki, g\u0142o\u015bne tramwaje. Mo\u017cesz sta\u0107 przy samej kraw\u0119dzi jezdni i pr\u00f3bowa\u0107 zatrzymywa\u0107 je go\u0142ymi r\u0119kami, co tylko narazi Ci\u0119 na niebezpiecze\u0144stwo i frustracj\u0119. Mo\u017cesz jednak zosta\u0107 na tej \u0142awce, trzymaj\u0105c w d\u0142oniach ciep\u0142\u0105 herbat\u0119 i po prostu patrze\u0107 na ten ruch. Auta b\u0119d\u0105 przeje\u017cd\u017ca\u0107, niekt\u00f3re z nich zatr\u0105bi\u0105, inne przemkn\u0105 niemal niezauwa\u017cone, ale Ty pozostaniesz bezpiecznym obserwatorem. Twoje my\u015bli to w\u0142a\u015bnie te samochody. Ty jeste\u015b spokojnym obserwatorem na \u0142awce \u2014 z bezpiecznego miejsca mo\u017cesz pozwoli\u0107 im po prostu przep\u0142yn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Klucz do spokoju: Nie musisz wyrzuca\u0107 my\u015bli z g\u0142owy. Wystarczy, \u017ce pozwolisz im przej\u015b\u0107 przez siebie, niczym powiew wiatru przez otwarte okno. Nie zatrzymuj ich, nie analizuj \u2013 daj im wolno\u015b\u0107 przemieszczania si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wiele kobiet, z kt\u00f3rymi pracuj\u0119, czuje zniech\u0119cenie na samo has\u0142o \u201emedytacja\u201d. By\u0107 mo\u017ce Ty te\u017c pr\u00f3bowa\u0142a\u015b u\u017cywa\u0107 aplikacji, uczy\u0107 si\u0119 uwa\u017cno\u015bci, a potem czu\u0142a\u015b si\u0119 winna, \u017ce \u201enie potrafisz\u201d usiedzie\u0107 w miejscu. Chc\u0119 Ci\u0119 odci\u0105\u017cy\u0107: nie musisz medytowa\u0107, je\u015bli czujesz, \u017ce to nie dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy Twoja g\u0142owa pracuje zbyt intensywnie, Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy znajduje si\u0119 w stanie alarmowym. Kortyzol, hormon stresu, kr\u0105\u017cy w Twojej krwi i fizjologicznie uniemo\u017cliwia wej\u015bcie w stan relaksu. Si\u0142a woli tutaj nie pomo\u017ce, poniewa\u017c ona r\u00f3wnie\u017c mieszka w tym samym, przeci\u0105\u017conym m\u00f3zgu. Rozwi\u0105zaniem jest droga przez cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast przekonywa\u0107 umys\u0142 do spokoju, wy\u015blij sygna\u0142 bezpiecze\u0144stwa bezpo\u015brednio do swojego uk\u0142adu nerwowego. Skuteczne s\u0105 najprostsze metody, kt\u00f3re mo\u017cesz zastosowa\u0107 od razu. Poczucie ch\u0142odu zimnej wody na nadgarstkach, powolny wydech, kt\u00f3ry jest wyra\u017anie d\u0142u\u017cszy ni\u017c wdech, czy zdj\u0119cie skarpetek, by poczu\u0107 tward\u0105 struktur\u0119 pod\u0142ogi pod stopami \u2013 to nie s\u0105 b\u0142ahe czynno\u015bci. To konkretne komendy dla Twojej fizjologii, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105: \u201eJeste\u015bmy bezpieczni, mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107\u201d. Przeniesienie uwagi z g\u0142owy do cia\u0142a, cho\u0107by na kilkana\u015bcie sekund, jest tym mikrokrokiem, kt\u00f3ry zmienia wszystko.<\/p>\n\n\n\n
W ciszy nocnej ka\u017cda sprawa urasta do rangi problemu nie do rozwi\u0105zania. M\u00f3zg pod wp\u0142ywem stresu ma tendencj\u0119 do dramatyzowania \u2013 wszystko wydaje si\u0119 pilne i krytyczne. To iluzja, kt\u00f3ra jednak potrafi skutecznie odebra\u0107 spok\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
Jedn\u0105 z najbardziej uwalniaj\u0105cych technik, jak\u0105 mo\u017cesz zastosowa\u0107, jest proces, kt\u00f3ry nazywam \u201ewyrzucaniem \u015bmieci z g\u0142owy\u201d. Nie potrzebujesz do tego eleganckiego dziennika ani specjalnego nastroju. We\u017a jak\u0105kolwiek kartk\u0119 i d\u0142ugopis, a nast\u0119pnie wypisz wszystko, co aktualnie zajmuje Twoj\u0105 przestrze\u0144 mentaln\u0105. Pisz bez \u0142adu i bez cenzury \u2013 np. bol\u0105cy bark, obawa o zdrowie mamy, brak pomys\u0142u na odpowied\u017a dla przyjaci\u00f3\u0142ki, zbyt mi\u0119kka kanapa czy jutrzejsze zakupy.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy Tw\u00f3j m\u00f3zg widzi te my\u015bli zarejestrowane na papierze, poza Tob\u0105, zaczyna traktowa\u0107 je jako \u201ebezpiecznie od\u0142o\u017cone\u201d. Nie musi ich ju\u017c pilnowa\u0107 i nieustannie Ci o nich przypomina\u0107. To tak, jakby\u015b powiedzia\u0142a swojemu wewn\u0119trznemu stra\u017cnikowi: \u201eZanotowa\u0142am to, mo\u017cesz i\u015b\u0107 na przerw\u0119\u201d. Czasem wystarczy pi\u0119\u0107 minut, czasem potrzebujesz zapisa\u0107 kilka stron \u2013 pozw\u00f3l sobie na tyle, ile potrzebujesz, by poczu\u0107 fizyczn\u0105 ulg\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Zanim wr\u00f3cisz do swoich zaj\u0119\u0107, zapraszam Ci\u0119 do jednego, prostego ruchu. Otw\u00f3rz notatnik w telefonie lub we\u017a kawa\u0142ek papieru i doko\u0144cz zdanie: \u201eTeraz my\u015bl\u0119 o…\u201d. Zapisz pierwsz\u0105 rzecz, kt\u00f3ra przyjdzie Ci do g\u0142owy, bez oceniania, czy jest ona wa\u017cna, czy b\u0142aha. Daj tej my\u015bli nazw\u0119 i zostaw j\u0105 tam, na papierze. Nie musisz jej teraz rozwi\u0105zywa\u0107. Chodzi o to, by\u015b przesta\u0142a d\u017awiga\u0107 j\u0105 sama wewn\u0105trz siebie.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cesz od\u0142o\u017cy\u0107 ten ci\u0119\u017car na p\u00f3\u017aniej. Nie musisz go wyrzuca\u0107 na zawsze \u2013 po prostu od\u0142\u00f3\u017c go na bok, na bezpieczn\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107, by m\u00f3c odpocz\u0105\u0107. Zas\u0142ugujesz na to, by Twoja noc nale\u017ca\u0142a do Ciebie, a nie do Twoich zmartwie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Danie nazwy temu, co Ci\u0119 trapi, to pierwszy i najwa\u017cniejszy krok do odzyskania kontroli.<\/p>\n\n\n\n
Marek Grabowski<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" To do\u015bwiadczenie, kt\u00f3re potrafi odebra\u0107 resztki si\u0142 po najtrudniejszym dniu. K\u0142adziesz si\u0119, zamykasz oczy i marzysz o regeneruj\u0105cym \u015bnie, ale wtedy Tw\u00f3j umys\u0142 \u2013 zupe\u0142nie jakby czeka\u0142 na t\u0119 chwil\u0119 ciszy \u2013 w\u0142\u0105cza si\u0119 na najwy\u017csze obroty. Przypomina to rozp\u0119dzon\u0105 turbin\u0119, kt\u00f3rej nikt nie potrafi zatrzyma\u0107. My\u015bli p\u0119dz\u0105 jedna za drug\u0105: jutrzejsze spotkanie, zaleg\u0142y rachunek, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"footnotes":""},"categories":[19,7],"tags":[21,29,20,24,23,26,28,30,22,27,25],"class_list":["post-950","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wyciszenie","category-sen","tag-21","tag-jak-radzic-sobie-ze-stresem-w-glowie","tag-jak-sie-wyciszyc-gdy-za-duzo-w-glowie","tag-jak-uspokoic-glowe-przed-snem","tag-jak-zatrzymac-natlok-mysli","tag-natlok-mysli-wieczorem","tag-techniki-wyciszenia-dla-kobiet","tag-uklad-nerwowy-a-stres","tag-wyciszenie-umyslu-techniki","tag-za-duzo-mysle-jak-przestac","tag-za-duzo-mysli-w-glowie-co-robic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=950"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/950\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":951,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/950\/revisions\/951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}