Mam tak\u0105 kole\u017cank\u0119 \u2013 nazwijmy j\u0105 Marta \u2013 kt\u00f3ra nie potrafi wyj\u015b\u0107 do \u0142azienki bez podcastu. Serio. S\u0142uchawki wchodz\u0105 razem z ni\u0105 do kabiny prysznicowej, siedz\u0105 na p\u00f3\u0142ce mi\u0119dzy szamponem a \u017celem pod prysznic i czekaj\u0105, a\u017c zn\u00f3w b\u0119d\u0105 potrzebne. Marta nawet \u015bmieje si\u0119 z siebie, gdy o tym opowiada, ale w tym \u015bmiechu jest co\u015b nerwowego. Jakby ona sama nie do ko\u0144ca rozumia\u0142a, dlaczego tak robi. Jakby ba\u0142a si\u0119 sprawdzi\u0107, co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby przesta\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce Ty te\u017c tak masz. Wchodzisz do domu \u2013 i od razu w\u0142\u0105czasz telewizor. Nie \u017ceby ogl\u0105da\u0107. \u017beby by\u0142o. Jedziesz samochodem \u2013 od razu gra muzyka albo m\u00f3wione s\u0142owo w g\u0142o\u015bnikach. Zmywasz, gotujesz, sprz\u0105tasz \u2013 do tego zawsze jaki\u015b d\u017awi\u0119k w tle. Cisza kojarzy Ci si\u0119 z czym\u015b nieprzyjemnym. Z pustk\u0105. Mo\u017ce nawet z l\u0119kiem, cho\u0107 nigdy nie nazwa\u0142a\u015b tego tak wprost.<\/p>\n\n\n\n
I wiesz co? Rozumiem to. Naprawd\u0119. Cisza potrafi by\u0107 przera\u017caj\u0105ca \u2013 szczeg\u00f3lnie gdy si\u0119 w niej czego\u015b spodziewasz.<\/p>\n\n\n\n
Tu chodzi o to, jak dzia\u0142a Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy \u2013 ta pracowita maszyneria, kt\u00f3ra przez ca\u0142e lata nauczy\u0142a si\u0119, \u017ce ha\u0142as oznacza kontrol\u0119. \u017be gdy co\u015b gra, co\u015b m\u00f3wi, co\u015b si\u0119 dzieje w tle \u2013 Ty jeste\u015b bezpieczna. Zaj\u0119ta. Funkcjonujesz.<\/p>\n\n\n\n
Cisza jest inna. W ciszy nagle s\u0142yszysz siebie. A siebie \u2013 szczerze? \u2013 wiele kobiet boi si\u0119 bardziej ni\u017c cokolwiek innego. Bo w ciszy pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania, kt\u00f3rych wola\u0142aby\u015b nie s\u0142ysze\u0107. Czy jestem szcz\u0119\u015bliwa? Czy to, co robi\u0119, ma sens? Czy w tym zwi\u0105zku, tej pracy, tym \u017cyciu jest jeszcze miejsce na mnie? Kortyzol \u2013 hormon stresu, kt\u00f3ry Twoje cia\u0142o produkuje w nadmiarze, gdy jeste\u015b nieustannie w biegu \u2013 sprawia, \u017ce jeste\u015b gotowa dzia\u0142a\u0107, reagowa\u0107, biec. I cho\u0107 jeste\u015b zm\u0119czona, paradoksalnie boisz si\u0119 zatrzyma\u0107. Bo gdy si\u0119 zatrzymasz, nie wiadomo, co wyskoczy z zakamark\u00f3w umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n
To nie jest Twoja wina. To jest Tw\u00f3j system nerwowy po kilku (albo kilkunastu) latach pracy na najwy\u017cszych obrotach.<\/p>\n\n\n\n
Ale jest co\u015b, czego ten system nerwowy Ci nie m\u00f3wi. Mianowicie: to w\u0142a\u015bnie w tej ciszy \u2013 tej przera\u017caj\u0105cej, niewygodnej, troch\u0119 zimnej \u2013 czeka co\u015b, czego szukasz od lat.<\/p>\n\n\n\n
Wyobra\u017a sobie jezioro. Gdy kto\u015b ca\u0142y czas wrzuca do niego kamienie \u2013 widzisz tam koliste zmarszczki. Powierzchnia jest w ruchu, trudno cokolwiek dostrzec pod wod\u0105. Ale gdy kamienie przestaj\u0105 lecie\u0107 i woda si\u0119 uspokaja \u2013 nagle widzisz dno. I wszystko, co tam le\u017cy.<\/p>\n\n\n\n
Twoja g\u0142owa dzia\u0142a dok\u0142adnie tak samo. Gdy ha\u0142as milknie, zaczynaj\u0105 wyp\u0142ywa\u0107 rzeczy, kt\u00f3re by\u0142y pod spodem: zm\u0119czenie, t\u0119sknota, gniew, smutek, ale te\u017c \u2013 i o tym si\u0119 rzadko m\u00f3wi \u2013 pomys\u0142y. Pragnienia. Marzenia, kt\u00f3re dawno schowa\u0142a\u015b na dno, bo nie by\u0142o na nie czasu ani miejsca. Cisza nie jest pustk\u0105. Cisza to pojemnik, w kt\u00f3rym przechowujesz prawdziw\u0105 siebie.<\/p>\n\n\n\n
Wiele kobiet, z kt\u00f3rymi rozmawia\u0142em, opisuje pierwszy prawdziwy kontakt z cisz\u0105 podobnie: \u201eUsiad\u0142am i nagle mia\u0142am ochot\u0119 p\u0142aka\u0107, a nie wiedzia\u0142am dlaczego.” To nie jest zepsucie. To jest objaw, \u017ce cia\u0142o w ko\u0144cu dostaje sygna\u0142: mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107. I odpuszcza \u2013 z ca\u0142ym baga\u017cem, kt\u00f3ry taszczy\u0142a\u015b miesi\u0105cami. To jest dobry znak. Naprawd\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Nie b\u0119d\u0119 Ci teraz m\u00f3wi\u0107, \u017ceby\u015b robi\u0142a medytacj\u0119 przez czterdzie\u015bci minut dziennie i obserwowa\u0142a sw\u00f3j oddech. Nie mam ochoty pisa\u0107 czego\u015b, co sprawi, \u017ce mrukniesz pod nosem \u201eno tak, kolejna lista rzeczy, kt\u00f3rych i tak nie zrobi\u0119” i zamkniesz t\u0119 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Chodzi o co\u015b zupe\u0142nie innego. Chodzi o to, \u017ceby\u015b da\u0142a sobie szans\u0119 by\u0107 z cisz\u0105 chocia\u017c przez chwil\u0119 \u2013 tak kr\u00f3tk\u0105, \u017ce a\u017c g\u0142upio by\u0142oby z niej nie skorzysta\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u0119\u0107 minut. Herbata bez podcastu. Jazda samochodem przez jedn\u0105 ulic\u0119 bez muzyki. Zmywanie w ciszy \u2013 nawet je\u015bli przez pierwsze dwie minuty b\u0119dziesz czu\u0142a, \u017ce zaraz zemdlejesz z dyskomfortu. Serio, tak to czasem jest. I to jest okej. Dyskomfort nie znaczy \u201eto z\u0142e”. Dyskomfort znaczy \u201etu co\u015b si\u0119 dzieje”.<\/p>\n\n\n\n
Bo widzisz \u2013 ha\u0142as w tle to nie relaks. To ucieczka. I ona kosztuje. Kosztuje Ci\u0119 energi\u0119, kt\u00f3rej nie masz. Kosztuje Ci\u0119 utrat\u0119 kontaktu ze sob\u0105, kt\u00f3ry starasz si\u0119 odbudowywa\u0107 przez kolejne terapie, kursy i weekendowe warsztaty uwa\u017cno\u015bci. A tymczasem odpowied\u017a na mn\u00f3stwo pyta\u0144 siedzi cicho i czeka w miejscu, kt\u00f3rego unikasz.<\/p>\n\n\n\n
Zacznij od ciszy z kontekstem \u2013 to \u0142atwiejsze ni\u017c cisza absolutna. Wyjd\u017a na spacer bez s\u0142uchawek i skup si\u0119 na d\u017awi\u0119kach otoczenia: wr\u00f3ble, wiatr, odg\u0142os w\u0142asnych krok\u00f3w. To cisza \u201ezaludniona” \u2013 nie jeste\u015b sama, ale nie ma muzyki ani s\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wchodzi\u0142yby Ci w g\u0142ow\u0119. To dobry pierwszy krok dla tych, dla kt\u00f3rych nag\u0142a cisza smakuje jak wypadni\u0119cie w pr\u00f3\u017cni\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Potem \u2013 je\u015bli poczujesz gotowo\u015b\u0107 \u2013 spr\u00f3buj ciszy domowej. Usi\u0105d\u017a. Tylko usi\u0105d\u017a. Nie \u201er\u00f3b nic produktywnie”. Po prostu b\u0105d\u017a. Pi\u0119\u0107 minut. Mo\u017cesz mie\u0107 otwarte oczy. Mo\u017cesz patrze\u0107 przez okno. Mo\u017cesz my\u015ble\u0107 o czymkolwiek. Nie musisz \u201eoczy\u015bci\u0107 umys\u0142u” \u2013 to zwyk\u0142y mit, kt\u00f3ry od lat sprawia, \u017ce ludzie rezygnuj\u0105 z jakiejkolwiek pr\u00f3by zatrzymania si\u0119 w biegu, bo my\u015bl\u0105, \u017ce robi\u0105 co\u015b \u017ale.<\/p>\n\n\n\n
Nie ma z\u0142ej ciszy. Jest tylko Twoja cisza.<\/p>\n\n\n\n
I jest jeszcze jedna rzecz, kt\u00f3r\u0105 chc\u0119, \u017ceby\u015b wynios\u0142a z tego wpisu: cisza nie jest nagrod\u0105 dla tych, kt\u00f3rzy zas\u0142u\u017cyli na odpoczynek. Cisza jest prawem. Twoim prawem. Niezale\u017cnie od tego, ile zosta\u0142o do zrobienia, ile maili czeka, ile os\u00f3b potrzebuje Twojej uwagi.<\/p>\n\n\n\n
Marta \u2013 ta z podcastem w prysznicu \u2013 powiedzia\u0142a mi kiedy\u015b, \u017ce gdy po raz pierwszy wy\u0142\u0105czy\u0142a s\u0142uchawki i po prostu sta\u0142a pod ciep\u0142\u0105 wod\u0105, poczu\u0142a co\u015b dziwnego. Co\u015b, czego nie umia\u0142a nazwa\u0107. Po chwili zorientowa\u0142a si\u0119, \u017ce to spok\u00f3j. \u017be po bardzo d\u0142ugim czasie zag\u0142uszania siebie, po prostu jest. Nie s\u0142ucha, nie przetwarza, nie reaguje. Jest.<\/p>\n\n\n\n
Stwierdzi\u0142a, \u017ce to by\u0142o troch\u0119 jak wr\u00f3ci\u0107 do domu po bardzo d\u0142ugiej podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n\n\n\n
Twoja cisza na Ciebie czeka. I nie gniewa si\u0119, \u017ce tak d\u0142ugo jej unika\u0142a\u015b.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u015b wieczorem, zanim w\u0142\u0105czysz telewizor albo podcast \u2013 usi\u0105d\u017a przez trzy minuty w ciszy. Bez telefonu. Bez ekranu. Trzy minuty. Mo\u017cesz nawet nastawi\u0107 timer, \u017ceby nie musie\u0107 pilnowa\u0107 czasu. I tylko tyle. Nie musisz nic czu\u0107, nic rozwi\u0105zywa\u0107, nic odkrywa\u0107. Po prostu b\u0105d\u017a. Trzy minuty ciszy dziennie to wi\u0119cej, ni\u017c mia\u0142a\u015b jej przez ostatni rok.<\/p>\n\n\n\n
I to wystarczy na pocz\u0105tek.<\/p>\n\n\n\n
Marek Grabowski<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mam tak\u0105 kole\u017cank\u0119 \u2013 nazwijmy j\u0105 Marta \u2013 kt\u00f3ra nie potrafi wyj\u015b\u0107 do \u0142azienki bez podcastu. Serio. S\u0142uchawki wchodz\u0105 razem z ni\u0105 do kabiny prysznicowej, siedz\u0105 na p\u00f3\u0142ce mi\u0119dzy szamponem a \u017celem pod prysznic i czekaj\u0105, a\u017c zn\u00f3w b\u0119d\u0105 potrzebne. Marta nawet \u015bmieje si\u0119 z siebie, gdy o tym opowiada, ale w tym \u015bmiechu jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"footnotes":""},"categories":[19,77,62],"tags":[76,63,65,64,66,67,69,73,71,68,75,74,72,70],"class_list":["post-968","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wyciszenie","category-mindfulness","category-spokoj","tag-bycie-z-sama-soba","tag-cisza-dla-kobiet","tag-cisza-i-zdrowie-psychiczne","tag-dlaczego-boimy-sie-ciszy","tag-jak-nauczyc-sie-ciszy","tag-jak-wyciszyc-umysl","tag-jak-zatrzymac-sie-i-odpoczac","tag-jak-zyc-wolniej","tag-mindfulness-dla-zapracowanych-kobiet","tag-odpoczynek-bez-bodzcow","tag-overload-sensoryczny-kobiety","tag-relaks-bez-ekranu","tag-uwaznosc-na-co-dzien","tag-zycie-w-halasie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/968\/revisions\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marekgrabowski.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}